Hvordan:

1. Lokaliser dette punkt ved at anbringe fingrene på kravebenet og føre dem ind mod midten, til du møder en lille forhøjning, hvor kravebenet ender. Før fingrene ca. 2-3 cm ned og lidt ud til siden i en lille fordybning. Dette er Nyre 27 (det 27. punkt på Nyremeridianen).
2. Bank på og/eller massér kraftigt, samtidig med du trækker vejret ind gennem næsen og ud gennem munden.
   Smil, mens du udfører øvelserne!
3. Massér i 10-12 sekunder, eller hvad der svarer til 4-5 vejrtrækninger.

Fordele:

1. Får energien i dine meridianbaner til at løbe i den rigtige retning, så du ikke længere taber energi.

2. Giver dig energi, hvis du føler dig døsig.

3. Genstarter dit energisystem.

4. Giver skarpere fokus ved indlæring.

5. Skaber koncentration, hvis du har svært ved at samle dig.

Hvordan:

1. Anbring den ene hånds eller begge hænders finger­spidser på midten af dit brystben over thymuskirtlen.
2. Bank i 15-20 sekunder. Brug tommelfingeren eller alle fingrene. Træk vejret langsomt og dybt, mens du banker - ind gennem næsen og ud gennem munden.

Og Smil!

Fordele:

1. Stimulerer alle dine energier
2. Styrker immunforsvaret
3. Frigør stress
4. Øger kraft og vitalitet

Hvordan:

1. Bank på de neurolymfatiske miltpunkter. Det første finder du i lige linje under brystvorten, lige under brystet, et ribben ned. Bank eller massér i ca. 15 sekunder.
   Smil, mens du udfører øvelserne!
2. Det andet punkt finder du på siden af kroppen, ca. 10 cm under armhulen, hvor en bh-kant typisk ville være.
   Bank eller massér i ca. 15. sekunder.
3. Bank kraftigst på det sæt punkter, der er mest ømme, og brug dem fremover.

Bank hårdt i ca. 15 sekunder, idet du trækker vejret dybt ind gennem næsen og puster ud gennem munden.

Fordele:

1. Øger energiniveauet

2. Styrker immunforsvaret

3. Afbalancerer blodets biokemiske sammensætning

4. Hjælper dig, hvis du lider af en autoimmun sygdom eller andre sygdomme

5. Hjælper med at fordøje mad – samt følelser og tanker

6. Reducerer toksiner og stress

Hvordan:

1. Placer dine fingre på underkanten af knoglen lige under  øjet. Bank kraftigt i 15 sekunder.
   Smil, mens du udfører øvelserne!

2. Træk vejret dybt ind gennem næsen og pust ud gennem munden.

3. Kan bruges sammen med en bekræftelse:
   “Jeg kan gøre...”
   “Det er sikkert for mig at,....”
   “Alt er godt”

Fordele:

1. Hjælper med at dræne bihuler og lymfekirtler i halsen

2. Det kan også løsne op for spændinger og reducere bekymringer

Hvordan:

1. Stå op, sid eller lig ned, løft højre arm og venstre ben samtidig. Smil, mens du udfører øvelserne!
2. Sænk arm og ben igen og løft nu venstre arm og højre ben samtidig.
3. Drej kroppen, hvis du kan, sådan at albuen rammer modsatte knæ.
4. Gentag denne march, idet du overdriver løft af arme og ben. Sving armen hen over midten af din krop, til modsatte knæ.
5. Fortsæt denne overdrevne march i mindst et minut eller ca. 12 gange, imens du trækker vejret ind gennem næsen og ud gennem munden. 

Fordele:

1. Hjælper energien til at krydse ml. hjernens højre og venstre halvdel. Nødvendig for koordination, heling og vitalitet.
2. Harmoniserer energierne.
3. Hjælper dig, hvis øvelser som burde give dig mere energi, dræner dig.
4. Forbedrer koordinationen.
5. Hjælper dig, hvis du føler du nærmer dig en depression.
6. Giver dig mere energi.
7. Hjælper dig til at tænke klarere.

Hvordan:

1. Stå op, sid eller lig ned, løft højre arm og venstre ben samtidig. Smil, mens du udfører øvelserne!
2. Løft dernæst venstre arm og venstre ben. Gentag denne march ca. 12 gange.
3. Lav dernæst øvelsen Krydsmarch, hvor du løfter modsatte arm og ben samtidig.
4. Gentag hhv. Ensidet March og Krydsmarch 12 gange hver.
5. Afslut altid med Krydsmarch.
   (så det bliver kryds-lige-kryds-lige-kryds)

Fordele:

1. Når dine energier ikke krydser fra den ene side af kroppen til den anden, er du dårligt koordineret, kronisk træt, mentalt langsom og har svært ved at komme af med en sygdom.
2. Udført regelmæssigt vil den Ensidede March / Homolaterale krydsning ændre dine negative mønstre.

VIGTIGT FOR krydsmarch!

Hvis du føler dig mentalt udmattet og ukoordineret som følge af øvelsen eller har det, som om du går op ad bakke, kan det skyldes, at dine energier er fanget i et ensidigt mønster. Dvs. de krydser ikke over, som de skal. Er dette tilfældet, vil Krydsmarchen ikke blive så effektiv. Bring dine energier i orden igen ved at udføre øvelsen Ensidig March og skift mellem de to forskellige marchtyper, til du føler dig frisk igen.

ALTERNATIV

Kan du ikke gøre dette f.eks. pga. et fysisk handicap, er her et alternativ: Løft det ene knæ, mens du sidder ned, og placer modsatte hånd på knæet. Løft dernæst modsatte knæ og sæt modsatte hånd på knæet.

Hvordan:

1. Sæt den ene hånd på modsatte skulder og tryk godt ned.
   Træk hånden skråt ned over kroppen til modsat hofte.
   Enten på kroppen eller lidt ude i feltet.

2. Gentag på modsatte side.
   Gør det 5-8 gange på hver side.

3. Husk at smile!

Fordele:

1. Hjælper energien til at krydse ml. hjernens højre og venstre halvdel. Nødvendig for koordination, heling og vitalitet.
2. Harmoniserer energierne og giver dig mere energi.
3. Hjælper dig, hvis øvelser som burde give dig mere energi, dræner dig.
4. Forbedrer koordinationen.
5. Hjælper dig, hvis du føler du nærmer dig en depression.
6. Det elektromagnetiske felt i hånd, forbinder sig til kroppens og trækker i bogstaveligste forstand i energien.
7. Hjælper dig til at tænke klarere.

Hvordan:

1. Anbring højre fod på venstre knæ og venstre hånd rundt om den højre ankel med højre hånd rundt om højre fods trædepude. Både ben og arme er krydsede. Træk vejret langsomt ind gn. næsen, samtidig med, at kroppen hæves.

2. Træk benet ind mod dig. Pust langsomt luften ud gennem munden og slap af i kroppen. Gentag 4-5 gange.
   Smil, mens du udfører øvelserne.

3. Skift nu fod og arm og gentag hele processen.

   Sæt herefter benet ned og sid med parallelle fødder.

4. Spred fingrene og før fingerspidserne sammen til en pyramide. Tag 2 dybe vejrtrækninger. Lad tommel­fingrene hvile mod ”det tredje øje” lige over næseryggen. Ånd langsomt ind gennem næsen og ud gennem munden.

5. Lad tommelfingrene glide langsomt hen over panden til tindingen på udåndingen, så de strækker huden med sig.

   Lad evt. fingrene følge Tre Varmer meridianen rundt om øret. Før langsomt hænderne ned og læg dem over dit hjerte.

Fordele:

1. Bringer orden i dit indre kaos – skaber en følelse af orden i tingene.
2. Hjælper dig, hvis du bytter rundt på tal og bogstaver.
3. Bringer det bedste frem i dig ved en præstation eller konfrontation.
4. Gør, at du ser tingene i et klarere perspektiv.
5. Gør, at du bliver bedre til at lære og kommer til at tænke klarere.
6. Hjælper med at koncentrere dig bedre og få nemmere ved at opfatte og huske informationer.
7. Hjælper dig, hvis du føler dig overvældet eller har lyst til at græde eller eksplodere uden nogen egentlig grund.

Hvordan:

1. Anbring tommelfingrene på tindingerne og lad fingerspidserne hvile på midten af panden, lillefinger mod øjenbryn.
   Smil, mens du udfører øvelserne!
2. Langsomt, med et let tryk, træk da fingrene fra hinanden langs hårgrænsen, og træk samtidig let i huden over øjenbrynene hen mod tindingerne. Træk vejret dybt ind gennem næsen og ud gennem munden.
3. Flyt fingrene lidt højere op mod hårgrænsen og gentag trækket.
4. Gentag dette mønster i små trin flere gange hen over hovedet hele vejen ned til nakken. På turen over hovedet, skal du blot trække 3 cm ned på hver side af hovedet. Tryk en anelse, mens du trækker.
5. Træk ned til baghovedets runding, pres fingrene ned mod skuldrene og hold trykket. Træk så fingrene hen over halsen mod forsiden af kroppen. Hold hænderne der, indtil det føles rigtigt, slip trykket og sænk arme og hænder igen.

Fordele:

1. Stimulerer blodtilførslen til dit hoved.
2. Styrker hukommelsen.
3. Lindrer hovedpine.
4. Forfrisker sindet.
5. Afhjælper søvnløshed.
6. Åbner kronechakraet, som er forbundet med spiritualitet og inspiration.
7. Lindrer mental overbelastning.

Hvordan:

1. Start stående med hænderne på lårene og udstrakte fing­re. Træk vejret ind gennem næsen og saml hænderne op foran brystet som til bøn.  Pust ud gennem munden.
   Smil, mens du udfører øvelserne!
2. Træk igen vejret ind gennem næsen, mens du strækker den ene arm op med himlen og lad den anden hånd pege nedad mod jorden, som om du skubber til noget med håndfladen.
3. Kig op mod himlen/mod den øverste hånd. Hold vejret et øjeblik - så længe det føles behageligt. Når du puster ud, kigger du først nedad mod den anden hånd og samler dernæst hænderne igen foran dig som til bøn.
4. Gentag et par gange, mens du bytter om på den arm, du hæver, og den arm du sænker.
5. Lad armene falde ned, lad kroppen falde foroven fra taljen og slap af, mens dine knæ er let bøjede. Tag to dybe vejrtrækninger, før du returnerer til stående igen. Lav 8-taller foran dig på vej op.

Fordele:

1. Aktiverer dit immunfor­svar, kan tage en sygdom i opløbet.
2. Udskiller giftstoffer.
3. Afhjælper søvnløshed.
4. Får frisk energi til at strømme gennem leddene og frigør fastlåst energi/hvad du end har holdt fast i, i leddene.
5. Forsyner cellerne med frisk ilt, hvilket aktiverer produktionen af endorfiner og støtter følelsen af glæde.
6. Brug den, når du føler dig ude af balance og har mistet jordforbindelsen eller har samlet negativ energi op fra andre mennesker.
7. Starter Radiant Circuits.
8. Giver energi.
9. Åbner meridianerne.

Hvordan:

1. Stå op med hænderne på lårene. Træk vejret dybt ind gennem næsen og ud gennem munden, under hele øvelsen.
   Smil, mens du udfører øvelserne!
2. Gnid hænderne mod hinanden, ryst dem og sæt hænderne over for hinanden. Mærk energien mellem dem. Gnid dem igen, ryst dem og anbring håndfladerne ud for dine ører og tag en dyb vejrtrækning.
3. Træk vejret ind og træk dine albuer sammen foran kroppen, kryds armene og sving dem helt ud til siden.
4. Kryds armene igen længere nede foran dig og sving dem ud til siden. Bøj dig forover og fortsæt samme mønster med at krydse og svinge ud, indtil du når dine ankler.
5. Bøj let i knæene, vend håndfladerne fremad og skovl energi op fra jorden. Hold energien som en kugle mellem dine hænder, rejs dig op og løft “kuglen” op over dit hoved, hvor du lader den skylle ned over hele din krop.

Fordele:

1. Binder energisyste­merne sammen. Integrerer de andre energiøvelser og væver det hele sammen.

2. Får auraens energier til at pulsere udad og styrke dem. Styrker energifeltet omkring dig – din aura.

3. Værdifuld overalt hvor energierne ikke krydser på den rigtige måde.

4. Ved ordblindhed og indlæringsvanske­ligheder.

5. Til alvorlig immun­defekt og stort set enhver anden sygdom.

6. Beskytter dig mod skadelige energier i miljøet og fra andre personer.

7. Hjælper dig, hvis du føler dig for åben eller for indesluttet .

8. Øger din evne til at kommunikere.

Hvordan:

1. Anbring den ene hånds langfinger på dit ”tredje øje” (mellem dine øjenbryn over næseryggen).
   Smil, mens du udfører øvelserne!

2. Anbring den anden hånds langfinger i din navle.

3. Tryk fingrene blidt ind mod huden, samtidig med at du skubber opad. Hold i 12-30 sekunder.

4. Gentag 4-5 gange.
   Og Smiiiiil 🙂 

Fordele:

1. Stimulerer blodstrømmen til dit hoved.

2. Styrker hukommelsen.

3. Lindrer hovedpine.

4. Fremmer koordinationen.

5. Forfrisker sindet.

6. Dæmper angst.

7. Åbner kronechakraet for højere indsigt.

8. Skaber forbindelse mellem den centrale meridian (som sender energi op langs kroppens forside) og den styrende meridian (som sender energi op langs rygsøjlen).

9. Styrker auraen.

10. Afhjælper søvnløshed.

11. Åbner kronechakraet for højere indsigt.

12. Skaber forbindelse mellem den centrale meridian (som sender energi op langs kroppens forside) og den styrende meridian (som sender energi op langs rygsøjlen).

Hvordan:

1. Placer hånden ved den nederste ende af den centrale meridian, det vil sige ved skambenet.
   Smil, mens du udfører øvelserne!

2. Tag en dyb indånding og før samtidig hænderne op langs kroppens centerlinje til din underlæbe.

3. Fortsæt opad, forbi dine læber, og før hænderne udad og op mod himlen. Før dem i en cirkel tilbage til skambenet.

4. Gentag dette 3 gange.

5. Luk lynlåsen lige så ofte, som du har lyst.

Fordele:

1. En naturlig måde at beskytte dig selv på.

2. Beskytter dig mod negative energier, der måtte omgive dig.

3. Hjælper dig til at være positiv og få mere tillid til dig selv og verdenen.

4. Tænker klarere.

5. Øger din indre styrke.

6. Løfter din energi og dit humør.

7. Kan bruges sammen med bekræftelser og positive billeder.

Hvordan:

1. Sæt hænderne om på ryggen på MingMen, nederst på ryggen, modsat navlen. Massér og tag en dyb vejrtrækning.

2. Skub langsomt hænderne ca. 5 cm ned til halebenet, op igen over MingMen og på en vejrtrækning, flytter du dine flade hænder i hesteskoform op over hoften og ned til skambenet .

3. På den næste dybe vejrtrækning, træk dine hænder op i to baner op ad maven til munden, hold hænderne over munden (den ene over munden, den anden under munden), hold vejret og pust ud, og lad hænderne falde ned til hjertet.

4. Afslut med 8-taller foran munden.

Fordele:

1. Bringer dybde og mening i dit liv og følelser, helt ned på sjæls niveau.
2. Følelsen af dyb glæde.
3. Dybtgående healing.
4. Fremmer åndelig samhørighed.
5. Beskytter dig mod traumer.
6. Fremmer harmoni mellem hormonerne.
7. Støtter livmoderen.
8. Hvis du er deprimeret eller føler dig tom indeni, kan Penetration Flow være svagt eller blokeret.
9. Støtter forbindelsen mellem kærlighed og seksualitet, forstærker den seksuelle oplevelse.
10. Bringer energierne dybt ind i dig, ind i dine chakraer, muskler, knogler, kønsorganer, psyke.
11. Giver en følelse af en dyb forbindelse til større kræfter.

Hvordan:

1. Anbring venstre hånd på maven under brystkassen ved solar plexus.

2. Tag en dyb vejrtrækning, hold vejret så længe, det føles behageligt, mens du presser maven ind mod hænderne og hænderne ind mod mave.

3. Gentag 3-4 gange.

4. Og Smil!

Fordele:

1. Fordeler ilt til alle dine celler.

2. Hjælper dig, hvis du bliver stakåndet hurtigt.

3. Slipper uønskede tanker og følelser.

4. Afhjælper angst, stress og hovedpiner.

5. Genopretter ”the belt flow”, der forbinder den øvre og den nedre del af kroppen.

6. Styrker cirkulationen.

7. ”Pulserer dit energifelt”.

8. Hjælper dig, hvis du lider af refluks eller spiserørsbrok.

Hvordan:

1. Anbring begge hænder på hofterne, med lillefingrene på indersiden af hoften, de andre ind mod maven. Placer højre hånd over ileocecal klappen og venstre hånd over Houston klappen. Smil, mens du udfører øvelserne!

2. res indad med hænderne og træk langsomt hænderne ca. 15cm opad og udad, samtidig med en dyb indånding.

   Ryst energien af fingrene på udåndingen og sæt hænderne tilbage til udgangspositionen.

   Gentag 4-5 gange.Og Smil!

   Slut af med at trække hænderne en enkelt gang nedad, mens du presser ind. 

Fordele:

1. God, når du oplever diarré eller forstoppelse. Eller føler dit fordøjelsessystem har brug for hjælp.

2. God, når du føler dig lidt ved siden af dig selv.

3. Fjerner uønsket energi, uønskede ideer og uønskede adfærdsmønstre.

4. Hjælper dig, når du føler, at tingene løber igennem dig, både bogstaveligt og symbolsk.

5. Lindrer hovedpine samt følelsen af at toksiner/giftstoffer er hobet op i dit system.

6. Afhjælper søvnløshed.

7. Hjælper dig, hvis du føler sorg.

8. Giver energi

Hvordan:

1. Stå med rank ryg. Skab jordforbindelse ved at lægge hænderne med spredte fingre på lårene. Træk vejret dybt ind gennem næsen og ud gennem munden. Mærk føddernes kontakt med underlaget, gerne udendørs på bare tæer.
2. Tag en dyb indånding, bred armene ud til siden og saml dem som til bøn foran brystet.
   Smil, mens du udfører øvelserne!
3. Løft og bred armene op og se mod himlen. Vid at du ikke er alene i universet. En uudtømmelig energikilde og helbredende kræfter er klar til at møde dig. Du behøver blot at spørge.
4. Når du mærker en prikken eller varme i hænderne, indsamles energien med armene, og hænderne føres ned til hjertet. Himlen kommer brusende med helbredende energier og en forsikring om, at du ikke er alene i universet.

VARIATION: Har du et særligt sted på kroppen, der har brug for heling, saml da hænderne, ladet med universets energi over dette område og lade energierne strømme ind i det.

Fordele:

1. Når du ikke ved hvad du ellers skal gøre, indleder denne øvelse en healingsproces.

2. Trøster dig, når du føler dig alene eller fortvivlet.

3. Giver dig mulighed for at få helbredende energier direkte på et bestemt sted på kroppen.

4. Hjælper dig, når du har brug for inspiration eller vejledning.

5. Hjælper dig, når du ønsker at udvide dit sind, dine visioner eller adfærdsmønstre.

6. Forbinder dig med store kræfter  i universet.